درمان افسردگی اضطراب استرس با نوروتراپی

همه‌ی ما در زندگی، فشارهای روحی و روانی، ترس، دلهره و نگرانی را تجربه کرده‌ایم که این فشارهای روحی اگر از حدی فراتر برود، تمامی زندگی و فعالیت‌های ما را در طول روز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
درمان افسردگی با نوروتراپی: افسردگی به‌عنوان یکی از شایع‌ترین اختلالات روانشناختی، زندگی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است.

استرس چیست؟

در حقیقت استرس و اضطراب؛ پاسخ بدن شما نسبت به تهدیدات -چه واقعی و چه تخیلی- است. زمانی که چیزی شما را تهدید می کند، چه جانی، چه مالی و چه عاطفی؛ به طور طبیعی واکنش های شیمیایی ای در بدنتان اتفاق می افتد. این واکنش ها شما را برای مقابله با این اضطراب و استرس (ستیز یا گریز) آماده می کند. در این زمان بدنتان سعی دارد تا با شرایط تطبیق پیدا کرده و شما را از خطرات احتمالی آگاه کند. افرایش ضربان قلب، بالا رفتن تعداد تنفس در دقیقه، افزایش فشار خون و انقباض ماهیچه هایتان به خاطر همین آماده شدن است.

تفاوت بین اضطراب و استرس چیست؟

تفاوت نسبتا ظریفی بین این دو پاسخ بدن شما نسبت به تهدیدات وجود دارد. زمانی که شما به پایان مهلت تحویل پروژه تان نزدیک می شوید و هنوز آن را کامل نکرده اید یا زمانی که در حال دعوا با کسی هستید که دوستش دارید دچار استرس می شوید. این نوع پاسخ بدن شما کوتاه مدت است و بعد از از بین رفتن منبع استرس زا به حالت عادی خود بر می گردید.

اما زمان هایی هست که به مدت طولانی درگیر مسائلی هستید که برایتان آزار دهنده هستند. مثلا ترس از فقر، از دست دادن رابطه با کسی که دوستش دارید، رفتار های تبعیض آمیزی که در محل کار یا منزل با آن ها رو به رو می شوید، ترس از بیماری خطرناک خودتان یا نزدیکانتان و …؛ اینها شرایط اضطرابی هستند.

تمامی این موارد طولانی مدت هستند. ممکن است حتی بعد از حل شدن منبع استرس زا از بین نروند و فرصت لذت بردن از زندگی را از شما بگیرند. بنابراین اضطراب نسبت به استرس خطرات بیشتری دارد.

علائم استرس و اضطراب چیست؟

اضطراب و استرس از مغز شما نشأت می گیرد. از آن جایی که مغزتان کنترل کننده ی سایر قسمت های بدن شماست، علائمی که به دنبال استرس تجربه می کنیم جنبه های بسیاری دارد. ، این علائم می تواند جسمی؛ روانی و یا رفتاری باشد.

علائم احساسی اضطراب و استرس:

1. خیلی ساده آشفته، ناامید و بد خلق می شویم.
2. به اصطلاح برخی درهم شکسته می شویم چون کنترل اوضاع از دسمتان خارج شده است و می خواهیم دوباره اوضاع را کنترل کنیم.
3. نمی توانیم به سادگی آرام شویم (relax)
4. احساس بد نسبت به خودمان داریم، احساس تنهایی، بی ارزشی و افسردگی
5. از اطرافیانمان دور می شویم

علائم فیزیکی اضطراب و استرس اکثرا این موارد هستند:

1. کم انرژی هستیم
2. سردرد ( به مقاله سر درد تنشی مراجعه کنید.)
3. ناراحتی گوارشی مثل اسهال، یبوست و حالت تهوع
4. درد و تنش عضلانی
5. درد قفسه سینه و ضربان قلب بالا
6. بی خوابی
7. ابتلای مکرر به سرماخوردگی و عفونت ها
8. کاهش میل و توان جنسی
9. عصبی بودن، لرزش در کل بدن؛ لرزش دست، وز وز گوش، دست ها یا پاهای سرد و عرق کرده
10. خشکی دهان و سختی در بلع
11. سفتی فک و دندان‌قروچه

علائم عاطفی و شناختی اضطراب و استرس:

1. نگرانی دائمی
2. پرش افکار
3. فراموشی و بی نظمی
4. عدم توانایی تمرکز
5. قضاوت کردن نادرست
6. بد بین بودن یا همیشه نیمه ی خالی لیوان را نگاه کردن

علائم رفتاری استرس و اضطراب:

1. تغییر در رژیم غذایی چه پر خوری و چه کم خوری
2. عقب انداختن کار ها و یا عدم مسئولیت پذیری
3. مصرف زیاد الکل، مواد و یا سیگار
4. نشان دادن رفتار های عصبی مثل جویدن ناخن، تکان دادن زیاد دست ها یا پاها و قدم زدن چندین باره یک مسیر

نکاتی برای مدیریت استرس و افسردگی

تکنیک‌ها و نکاتی که برای مدیریت و کنترل استرس عنوان می‌شوند، برای کنترل و کاهش افسردگی نیز بسیار مفید هستند. در واقع افراد با مدیریتِ استرس خود، بخش قابل توجهی از افسردگی را نیز درمان می‌کند. برخی از تکنیک‌های مفید کنترل استرس عبارتند از:

1. خواب کافی
2. رژیم غذایی سالم
3. ورزش منظم
4. تفریح و مسافرت رفتن
5. مصرف کمتر کافئین و نوشیدنی‌های الکلی
6. انجام و یادگیری تمرینات تنفسی برای کاهش ضربان قلب

علل بسیاری از استرس‌هایی که در زندگی افراد به وجود می‌آید، نوع و سبک زندگی‌ای است که انتخاب کرده‌اند. این سبک زندگی می‌تواند در مورد سبک زندگی کاری، شخصی و یا عاطفی اشخاص باشد. برای حل کردن این موارد می‌توانید کارهای بسیاری را انجام دهید؛ از جمله:

1. خودتان را برای نوع عملکردتان در مدسه یا محیط کار، تحت فشار کمتری قرار دهید.
2. در محل کار یا خانه، ‌مسئولیت‌های بیش اندازه را قبول نکنید.
3. خودتان را از محیط‌ها یا موقعیت‌های استرس‌زا دور کنید.
4. فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا و مدیتیشن کمک کننده هستند.
5. برای افزایش آرامش به خدا پناه ببرید و ایمان داشته باشید.

ترکیب چند تا از راه کارهای عنوان شده، می‌تواند تأثیر به ویژه سریع‌تری بگذارد و کمک بیشتری به شما بکند. مهم‌ترین نکته این است که روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد. همچنین داشتن دوستان و خانواده حمایت‌گر که مایل هستند به شما کمک کنند تأثیر بسیاری بر حال شما می‌گذارد. البته بهترین و مطمئن‌ترین راه برای مقابله با استرس و افسردگی، مراجعه به روانشناس خوب و با تجربه و مشورت با درمانگر است. متخصصان سلامت روان، با تجربه و دانش بالای خود به شما کمک می‌کنند تا در سریع‌ترین حالت ممکن از حالت‌های استرس و افسردگی خارج شوید. بنابراین به روانشناس خود اعتماد کنید و تمرین‌های لازم را انجام دهید تا بهترین نتیجه ممکن را دریافت کنید.

درمان افسردگی اضطراب استرس با نوروتراپی

درمان افسردگی با نوروتراپی از طریق تنظیم الگوهای فعالیت مغزی انجام می‌شود. این روش، با ارائه بازخورد مغزی، فرد را در تغییر الگوهای منفی فکری و رفتاری کمک می‌کند. با تمرین‌های ذهنی و روان‌شناختی، فرد می‌تواند مهارت‌های مدیریت احساسات را تقویت کرده و بهبود قابل توجهی در وضعیت افسردگی خود را تجربه کند.

نحوه درمان با نوروتراپی

مراحل درمان افسردگی با نوروتراپی به صورت زیر است:

ارزیابی: در ابتدای نوروفیدبک و افسردگی، فعالیت‌های مغزی فرد اندازه‌گیری می‌شود تا الگوهای فعالیت مغزی مرتبط با افسردگی شناسایی شود.
طراحی برنامه: بر اساس نتایج ارزیابی، برنامه درمانی شخصی‌سازی می‌شود که الگوهای فعالیت مغزی را به سمت تغییر می‌کشاند.
آموزش و تمرین: فرد آموزش‌هایی دریافت می‌کند که همراه او هستند تا فعالیت مغزی خود را کنترل کند و الگوهای مثبت را ارائه دهد.
بازخورد و تنظیم: فرد در نوروفیدبک و افسردگی بازخورد می‌گیرد و بر اساس آن، تلاش می‌کند تا الگوهای فعالیت مغزی خود را به سمت وضعیت‌های مثبت تغییر دهد.
ارزیابی دوباره: پس از مدتی، فعالیت مغزی مورد ارزیابی قرار می‌گیرد تا بهبودهای به‌دست آمده مشخص شود و در صورت لزوم برنامه تازه‌ای در اختیار درمان‌جو قرار گیرد.

این مراحل به فرد کمک می‌کنند تا با کمک نوروتراپی، افسردگی خود را کنترل کرده و بهبود یابد.