لقد مررنا جميعًا بالضغوط النفسية والعاطفية والخوف والتوجس والقلق في حياتنا.
ما هو التوتر؟
في الحقيقة التوتر والقلق؛ إنها استجابة جسمك للتهديدات - سواء كانت حقيقية أو متخيلة. عندما يهددك شيء ما، سواء كان حياتيًا أو ماليًا أو عاطفيًا؛ تحدث التفاعلات الكيميائية بشكل طبيعي في جسمك. ردود الفعل هذه تؤهلك للتعامل مع هذا القلق والتوتر (القتال أو الهروب). في هذا الوقت، يحاول جسمك التكيف مع الظروف وإبلاغك بالمخاطر المحتملة. إن زيادة معدل ضربات القلب وزيادة عدد الأنفاس في الدقيقة وارتفاع ضغط الدم وانقباض العضلات كلها بسبب هذا المستحضر.
ما هو الفرق بين القلق والتوتر؟
هناك فرق دقيق إلى حد ما بين هاتين استجابات جسمك للتهديدات. تشعر بالتوتر عندما تقترب من الموعد النهائي لمشروعك ولم تكمله بعد، أو عندما تتشاجر مع شخص تحبه. هذا النوع من استجابة جسمك قصير المدى وبعد إزالة مصدر التوتر ستعود إلى حالتك الطبيعية.
ولكن هناك أوقات تتورط فيها في قضايا تزعجك لفترة طويلة. على سبيل المثال، الخوف من الفقر، أو فقدان العلاقة مع شخص تحبه، أو السلوكيات التمييزية التي تواجهها في العمل أو في المنزل، أو الخوف من مرض خطير عليك أو على أحبائك، وما إلى ذلك؛ هذه هي حالات القلق.
كل هذه الأمور طويلة الأمد. وقد لا تختفي حتى بعد حل مصدر التوتر وتحرمك من فرصة الاستمتاع بالحياة. ولذلك فإن مخاطر القلق أكبر من مخاطر التوتر.
ما هي أعراض التوتر والقلق؟
ينشأ القلق والتوتر من دماغك. نظرًا لأن عقلك هو المتحكم في أجزاء أخرى من جسمك، فإن الأعراض التي نواجهها بسبب التوتر لها جوانب عديدة. يمكن أن تكون هذه الأعراض جسدية؛ نفسية أو سلوكية.
أعراض القلق والتوتر:
- خیلی ساده آشفته، ناامید و بد خلق می شویم.
- به اصطلاح برخی درهم شکسته می شویم چون کنترل اوضاع از دسمتان خارج شده است و می خواهیم دوباره اوضاع را کنترل کنیم.
- نمی توانیم به سادگی آرام شویم (relax)
- احساس بد نسبت به خودمان داریم، احساس تنهایی، بی ارزشی و افسردگی
- از اطرافیانمان دور می شویم
الأعراض الجسدية للقلق والتوتر هي في الغالب:
- کم انرژی هستیم
- سردرد ( به مقاله سر درد تنشی مراجعه کنید.)
- ناراحتی گوارشی مثل اسهال، یبوست و حالت تهوع
- درد و تنش عضلانی
- درد قفسه سینه و ضربان قلب بالا
- بی خوابی
- ابتلای مکرر به سرماخوردگی و عفونت ها
- کاهش میل و توان جنسی
- عصبی بودن، لرزش در کل بدن؛ لرزش دست، وز وز گوش، دست ها یا پاهای سرد و عرق کرده
- خشکی دهان و سختی در بلع
- سفتی فک و دندانقروچه
الأعراض العاطفية والمعرفية للقلق والإجهاد:
- نگرانی دائمی
- پرش افکار
- فراموشی و بی نظمی
- عدم توانایی تمرکز
- قضاوت کردن نادرست
- بد بین بودن یا همیشه نیمه ی خالی لیوان را نگاه کردن
الأعراض السلوكية للتوتر والقلق:
- تغییر در رژیم غذایی چه پر خوری و چه کم خوری
- عقب انداختن کار ها و یا عدم مسئولیت پذیری
- مصرف زیاد الکل، مواد و یا سیگار
- نشان دادن رفتار های عصبی مثل جویدن ناخن، تکان دادن زیاد دست ها یا پاها و قدم زدن چندین باره یک مسیر
نصائح لإدارة التوتر والاكتئاب
كما أن التقنيات والنصائح المذكورة لإدارة التوتر والسيطرة عليه مفيدة جدًا للتحكم في الاكتئاب والحد منه. في الواقع، يمكن للناس علاج جزء كبير من الاكتئاب عن طريق التحكم في التوتر. بعض التقنيات المفيدة للتحكم في التوتر هي:
- خواب کافی
- رژیم غذایی سالم
- ورزش منظم
- تفریح و مسافرت رفتن
- مصرف کمتر کافئین و نوشیدنیهای الکلی
- انجام و یادگیری تمرینات تنفسی برای کاهش ضربان قلب
إن أسباب العديد من الضغوطات التي تنشأ في حياة الناس هي نوع ونمط الحياة الذي اختاروه. يمكن أن يدور نمط الحياة هذا حول عمل الشخص أو أسلوب حياته الشخصي أو العاطفي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحل هذه المشكلات؛ ومنها:
- خودتان را برای نوع عملکردتان در مدسه یا محیط کار، تحت فشار کمتری قرار دهید.
- در محل کار یا خانه، مسئولیتهای بیش اندازه را قبول نکنید.
- خودتان را از محیطها یا موقعیتهای استرسزا دور کنید.
- فعالیتهای ورزشی مانند یوگا و مدیتیشن کمک کننده هستند.
- برای افزایش آرامش به خدا پناه ببرید و ایمان داشته باشید.
يمكن أن يكون للجمع بين العديد من الطرق المذكورة تأثيرًا سريعًا بشكل خاص ويساعدك بشكل أكبر. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار الطريقة التي تناسبك. إن وجود أصدقاء وعائلة داعمين ومستعدين لمساعدتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. وبطبيعة الحال، فإن الطريقة الأفضل والأكثر أمانا للتعامل مع التوتر والاكتئاب هي مراجعة طبيب نفسي جيد وذوي خبرة واستشارة الطبيب المعالج. أخصائيو الصحة النفسية بخبرتهم ومعرفتهم العالية سيساعدونك على الخروج من التوتر والاكتئاب في أسرع وقت ممكن. لذا ثق بطبيبك النفسي وقم بالتمارين اللازمة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.